预防和减轻孕期背部疼痛的几个办法

    很多准妈妈在怀孕中晚期都感到后背疼酸酸的疼，揉揉却又说不清哪里疼，搞得晚上睡不好，白天很疲惫。背部疼痛有很多原因，其中很多经过检查并非病症，而是怀孕的正常反应。这里介绍朋友们总结的一些预防和缓解孕期背部疼痛的小办法。

　　首先从预防开始，从孕早期甚至孕前开始注意自己的一些习惯动作。比如站姿坐姿

    站立的时候尽量保持身体成直线，不要以为内肚子沉重就弓起后背，这样会加重背部紧张，造成疼痛。当然如果感到累了就适当休息，不要过久站立。坐姿也类似，特别是很多在办公室久坐的准妈妈，要把椅子调整到合适的高度，双脚放在平地上，对这电脑的话，屏幕应当与眼睛平视，背部放松靠在椅背上，放松颈椎和肩背部的肌肉。这也适用于开车的准妈妈，开车的座椅也要调整到合适的角度。

　　其次是减少背部负担。包括重物负担和一些动作造成的背部负担。

    怀孕期间不要提重物，特别是需要抱着的重物，这时候任何重物都可能增加你背部的劳损程度。另外，晚上睡觉的时候也尽量侧卧，这样可以拉伸背部韧带，缓解负担，还有利于胎儿发育和生产。有人尝试过翻身和起身时利用手臂和腿部力量，也能够减轻背部支撑带来的肌肉负担。

　　同时，良好的休息和适度锻炼可以帮助缓解疼痛。

    怀孕的时候，抬高腿、脚不仅能够缓解下肢浮肿，还能减轻背部和腰部压力。可以根据自己的情况作一些活动，帮助拉伸韧带。比如，仰卧然后屈膝，双手尽可能抱膝，然后向身体两侧轻轻滚动，放松骨盆和脊柱。当然做练习的时候动作一定要轻缓，比较适合孕中期肚子不太大的时候做。

　　再有，可以借助工具，减轻不断膨胀的子宫对于背部的压迫。

    托腹带是孕期准妈妈的一个好帮手，白天穿上晚上脱下来，可以大大承担腹部的重量，缓解腰部与背部的疼痛。（可参考托腹带，孕期妈妈的好帮手）

    特别需要说明的是，所有这些小办法都是针对健康的准妈妈的，也就是说如果出现背部疼痛，首先还是要去医院检查是否有病变。因为背部疼痛的原因有很多，不能简单概括为孕期的正常反应。